أحيانًا يفسد الأرق كل خططنا ، مما يجبرنا على الاستيقاظ محطمين وغير مستعدين لأحداث اليوم التالي. من الجيد وجود طريقتين مثبتتين منذ فترة طويلة لأولئك الذين يريدون دائمًا النوم بسرعة وبطريقة لطيفة.
تعليمات
الخطوة 1
كوب من الحليب الدافئ أو شاي الليمون يمكن أن يخفف التوتر بسرعة قبل النوم.
الخطوة 2
يمكنك النوم على الفور ببضع قطرات من زيت البابونج أو زيت آذريون العطري على فراشك.
الخطوه 3
لنوم مريح معًا ، يجب أن يكون عرض السرير 180 سم على الأقل.
الخطوة 4
لا تنام على وسائد عالية - فهي تسبب الشخير والصداع في الصباح.
الخطوة الخامسة
تذكر أن الوسائد والمراتب لها عمر خاص بها. شراء جديدة كل 5 سنوات.
الخطوة 6
استخدم الملابس الداخلية القطنية 100٪ فقط للنوم. هذه المادة صحية وتوفر تبادل الرطوبة اللازمة لنوم مريح.
الخطوة 7
زين سريرك باللون الأزرق أو الأخضر الفاتح. هذه الألوان تبعث على الاسترخاء ولا تشتت الانتباه عن النوم.
الخطوة 8
لا تدع سلامة نومك تعيقك. إذا كانت نوافذك تواجه شارعًا صاخبًا ، فقم بتثبيت نوافذ زجاجية مزدوجة عالية الجودة مع عزل صوتي جيد ؛ إذا تداخلت شمس الصباح ، علق ستائر معتمة على النوافذ.
الخطوة 9
خلال موسم التدفئة ، لا تنس وضع منشفة مبللة على المبرد - فهذا سيساعد على تجنب الهواء الجاف.
الخطوة 10
حاول النوم أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة المفضلة لديك أو نفخة الماء.
