كانت الإجازات طويلة وكسولة ومرضية. بعد هذه الإجازة ، من الصعب جدًا الحصول على اللياقة البدنية والدخول في الروتين المعتاد. ما يجب القيام به؟
قد تكون هناك عدة مشاكل: اكتساب شخص ما أرطالًا إضافية ، والنوم أثناء التنقل ، ولا يمكن لشخص ما التركيز على واجبات العمل.
اكتسبت رطلين أو ثلاثة أرطال إضافية - لا تقلق وقلل بشدة من نظامك الغذائي. العواقب قد لا ترضي: فقر الدم ، سوء حالة الأظافر والشعر ، ضعف المناعة. لا يُسمح بالقيود الغذائية الشديدة إلا لبضعة أيام. أفضل إذا كان يوم صيام واحد.
تناول كميات صغيرة من الأطعمة قليلة الدسم - الدجاج والسمك والأرز والكثير من الفواكه والخضروات والخضر. يمكن أن تشكل الفواكه والخضروات حوالي نصف النظام الغذائي ، لأنها قادرة على تطبيع المعدة وإثراء الجسم بالعناصر النزرة والفيتامينات. يمكنك تبديل ألوان المنتجات. اليوم - الفلفل الأصفر والتفاح ، والأصناف الحمراء غدًا. حقيقة أنها تحتوي على كميات مختلفة من العناصر النزرة. يجب أن تكون الدهون موجودة أيضًا. القليل من زيت الزيتون أو حفنة من المكسرات يمد الجسم بفيتامينات B و E والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
قلل من الحلويات والأطعمة النشوية. ليس عليك التخلي عن الخبز على الإطلاق ، فقط استبدله بخبز الحبوب الكاملة. يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين. تحتوي النقانق والنقانق على الكثير من الملح ، مما يساهم في حدوث الوذمة وبالتالي زيادة الوزن ، لذلك يجب رفض مثل هذه المنتجات.
بعد الكثير من أيام الكسل ، من الجدير تذكر الرياضة. في الأيام الأولى ، لا تحتاج إلى ترتيب تدريب مكثف ، قم بزيادة الحمل تدريجياً. حتى لو كانت تمارين الصباح أو المشي. الهواء النقي مفيد للحالة العاطفية. يرتفع هرمون السعادة ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويصبح الجسم في حالة جيدة.
في الأيام الأولى بعد الإجازات ، قد تحدث مشاكل في النوم. بعد كل شيء ، حتى خلال هذه الأيام القليلة ، تطورت العادة إلى النوم أكثر ، والذهاب إلى الفراش لاحقًا. من الصعب إعادة البناء. اذهب إلى الفراش مبكرًا ، كما اعتدت على ذلك في أيام الأسبوع. إذا كان من الصعب النوم ، فإن تهوية الغرفة وشاي الأعشاب وتمارين التنفس ستساعد. يمكن أن تعزز رياضة المشي لمسافات طويلة النوم الجيد.
إذا كان من الصعب التركيز على المهام الأساسية في العمل ، فابدأ صغيرًا - رتب مكتبك. سيساعدك هذا في ترتيب أفكارك. اكتب ما عليك القيام به هذا الأسبوع في دفتر ملاحظاتك وابدأ في القيام بذلك نقطة تلو الأخرى. الحد من الانحرافات عن عملية العمل قدر الإمكان. ضع حدًا للشاي والمحادثات مع الزملاء ، إذا لم تكن مرتبطة بالعمل. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لمحاولة إعادة كل العمل في أقصر وقت ممكن. ولا يجب أن تبقى لوقت متأخر في العمل. دع جسمك يعيد بناءه.
