يحب الكثير من الناس تناول الطعام اللذيذ ، وفي أيام العطلات يصبح الإفراط في تناول الطعام أمرًا معتادًا. الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية كبح جماح شهيتهم يدفعون الثمن بسبب سوء الحالة الصحية والنعاس والوزن الزائد. يمكن أن تساعدك الحيل الصغيرة على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات.
تعليمات
الخطوة 1
اشرب كوبين من الماء قبل الوجبة. سوف يملأ معدتك ويروي شهيتك القوية. لن يضر القليل من الماء بعد كل كوب من الكحول - فالكحول يجفف الجسم ، وهو أحد أسباب الإصابة بمخلفات الكحول.
الخطوة 2
املأ طبقك بسلطات الخضار وابدأ وجبتك بها. ستمنحك الألياف الشعور بالامتلاء بدون سعرات حرارية غير ضرورية وتعزز الهضم الجيد. جرب القليل من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي. أعط الأفضلية للأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ، واترك الخبز والبطاطس طوال أيام الأسبوع.
الخطوه 3
امضغ الطعام جيدًا. كلما طالت مدة المضغ ، قل ما تأكله قبل وصول إشارة الشبع ، والتي تأخرت بالفعل من 10 إلى 20 دقيقة. استمع إلى نفسك حتى لا تفوتها. لا تفرط في تناول الكحول - فهو يهدئ الشعور بالامتلاء.
الخطوة 4
من أجل عدم تحفيز الشهية مرة أخرى ، لا تستخدم التوابل عند إعداد وجبات الطعام - فهي تهيج براعم التذوق وتساهم في الإفراط في تناول الطعام. لكن الطماطم ، بفضل ما تحتويه من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، تعمل على تطبيع الشهية.
الخطوة الخامسة
ساعد جسمك على عدم الإفراط في الأكل بالعلاج بالروائح. تعمل الزيوت الأساسية من البابونج والخزامى وإبرة الراعي والإيلنغ والبتشول على قمع الشهية ، بينما تعمل رائحة الليمون واليوسفي والبرتقال والمشمش والخوخ على تنشيطها.
الخطوة 6
التزم بنمط حياة صحي. العطل ليست سببًا للانغماس في الشراهة والكسل. تحرك أكثر: في عطلة رأس السنة الجديدة - التزلج أو التزلج ، في مايو - العمل في الحديقة ، والمشي.
