الجولات "الشاملة كليًا" المحبوبة جدًا بين الروس لها عيب مهم واحد على الأقل: عند العودة من المنتجع ، غالبًا ما تلاحظ الفتيات أن مثل هذه الوزن الزائد ، الذي تمكنوا من التخلص منه بصعوبة كبيرة قبل بدء الإجازة ، عاد مرة أخرى. لمنع حدوث ذلك ، أثناء الراحة ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي ومستوى نشاطك البدني.
حاول الالتزام بنظام غذائي محدد. إذا كنت تتناول عادة ثلاث وجبات يوميًا ، فالتزم بهذا الجدول الزمني أثناء العطلة. في هذه الحالة يفضل تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا.
اختر وجباتك بعناية. بالطبع ، يجب ألا تحرم نفسك تمامًا من الحلويات أو الحلويات ، ولكن عليك الالتزام بالقاعدة: الكعك والفطائر وأي أطباق أخرى عالية السعرات الحرارية - فقط في الصباح وبكميات معقولة.
حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي قائمًا على الخضار والفواكه الطازجة ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الصلصات عالية السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تفرط في تناول الوجبات السريعة: فمن غير المرجح أن تحصل على تجارب تذوق جديدة ، لكنك بالتأكيد ستكسب بضعة سنتيمترات إضافية.
ليس سراً أن جزءًا كبيرًا من نظامنا الغذائي في الإجازة هو كل أنواع الوجبات الخفيفة والمشروبات: الآيس كريم والبيرة والكولا والكوكتيلات الكحولية. إذا أمكن ، قلل من استخدامها ، لأنها الأكثر تأثيرًا على الشكل أثناء الراحة. إذا كنت تشعر بالعطش ، فلا تحاول أن ترويها بالمشروبات الغازية السكرية ، بل اختر المياه النقية المعبأة أو الشاي الأخضر الخالي من السكر.
حتى إذا كان الغرض الرئيسي من إقامتك في المنتجع هو الاستلقاء تحت أشعة الشمس ، اجعل عطلتك نشطة قدر الإمكان. ضع في اعتبارك أنك ستحصل على تان أكثر من خلال لعب كرة الطائرة الشاطئية أو المشاركة في مسابقات ينظمها رسامو الرسوم المتحركة. عند الاستراحة بجانب البحر ، تأكد من السباحة. يعزز الاستحمام بمياه البحر فقدان الوزن ويفيد البشرة. من المفيد أيضًا القيام بالخطوات أو الانحناءات أو القرفصاء في الماء.
في الصباح ، قبل أن تضرب الحرارة ، قم بمجموعة صغيرة من التمارين أو قم بجولة قصيرة على طول شاطئ البحر. سيؤدي ذلك إلى تنشيطك وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتخلى عن الرحلات والمراقص - بهذه الطريقة يمكنك الجمع بين العمل والمتعة.
