الغريب أن معظم الناس لا يعرفون كيف يستريحون على الإطلاق. لذلك ، بالنسبة للكثيرين ، فإن الصباح هو أصعب وقت في اليوم. الجسم ببساطة ليس لديه الوقت لاكتساب القوة ، مما يؤدي إلى سحب التعب المتراكم من يوم إلى آخر. وبعد فترة ، يأتي الاكتئاب واللامبالاة والإرهاق العاطفي ومشاكل أخرى من مكان ما. كيف ترتاح بعد العمل؟
تعليمات
الخطوة 1
أدخل قاعدة لنفسك: تظل جميع مشكلات العمل والعدوان والمتاعب وما شابه ذلك خارج المنزل. الآن تجاوزت العتبة ، وخلفه كانت كل المشاكل في العمل ، ونوبات الغضب من الرؤساء وأثارت المحادثات مع المديرين. سيكون من الصعب التبديل في البداية ، لكنك ستعتاد عليه تدريجيًا.
الخطوة 2
خذ حمامًا دافئًا. الماء الدافئ (37-38 درجة) يصنع المعجزات. لتعزيز التأثير ، أضف 10 قطرات من الزيوت العطرية المريحة من الباتشولي والإيلنغ والخزامى إلى الحمام.
فقط تذكر أنه لا يمكنك صب الزيوت مباشرة في الماء. أولاً ، يجب تخفيفها بالحليب أو تقطيرها في الملح. الوقت اللازم لأخذ مثل هذا الحمام العطري هو 15-20 دقيقة.
الخطوه 3
بعد الاستحمام ، افركي نفسك بمنشفة جافة وارتدي ملابس منزلية مريحة واستريحي لمدة 30-40 دقيقة. فقط حاول الاستلقاء بهدوء على الأريكة ، ملفوفة في بطانية ووضع قطة أو كلب (يمكنك استخدام القطيفة) بجانبك.
الخطوة 4
تناول عشاءً عائليًا بعد نصف ساعة من الاستحمام. ينصح أخصائيو التغذية بتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم - ثم أثناء الراحة الليلية لن يغرق الجسم.
الخطوة الخامسة
اختر وجبات خفيفة وسريعة الهضم وذات سعرات حرارية عالية لوجبتك الأخيرة. دعها تكون من الأسماك قليلة الدسم ، أو الدواجن مع مقبلات من الخضار ، أو كعكات الجبن بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
الخطوة 6
لا تتحدث عن المشاكل على طاولة الأسرة. هذا غير صحي للغاية. حافظ على محادثة العشاء الخاصة بك على مهل وسلمي.
الخطوة 7
بعد العشاء ، افعل شيئًا هادئًا. شاهد فيلمًا تلفزيونيًا رومانسيًا واقرأ كتابًا وتحدث مع أفراد العائلة والحيوانات الأليفة.
الخطوة 8
اذهب للتمشية قبل ساعة ونصف من موعد النوم. اجعله على بعد 300-400 خطوة على الأقل حول المنزل ، ولكن من الضروري تنفس الهواء النقي قبل الذهاب إلى الفراش.
الخطوة 9
اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز ساعة قبل منتصف الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية غرفة النوم ، ولف الوسائد ، وهز البطانيات والملاءات. إذا كنت لا تمانع في الخزامى ، ضع قطرة من زيت اللافندر على وسادتك. الرائحة النقية والشفائية سوف تهدئ وتعيد أحلى الأحلام.
