تعتمد الطريقة التي يلتقي بها الشخص بصباحه إلى حد كبير على كيفية مرور اليوم بأكمله في وقت لاحق. يعد الاستيقاظ على رنين المنبه أمرًا واحدًا ، والاستيقاظ في اللحظة الأخيرة ، والركض إلى العمل دون تناول وجبة الإفطار ، وأنت ترتدي ملابسك على عجل. والشيء الآخر هو أن تجعل صباحك وقتك المفضل في اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
يُعتقد أن الروتين اليومي للقبرة هو الأكثر صحة للإنسان ، أي من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. لذلك يستغرق النوم وقتًا أقل بشكل عام ، والاستيقاظ في الساعة 6-7 صباحًا يمنحك نشاطًا أكبر من الساعات المتأخرة. إنه مفيد أيضًا للأشخاص العاملين الذين يمكنهم الاستعداد للعمل والاستمتاع بالصباح دون قلق أو خوف من التأخير. لذلك ، من أجل الحصول على قسط كاف من النوم وعدم المعاناة في كل مرة يرن فيها المنبه ، اذهب إلى الفراش في الوقت الأمثل.
الخطوة 2
عندما تستيقظ ، حاول ألا تقفز من السرير في نفس اللحظة ، لكن استلق لبضع دقائق وعيناك مغمضتان. ولكن حتى لا تنام مرة أخرى ، قم بمد جسمك بالكامل ، وقم بحركات بسيطة بذراعيك ورجليك. تذكر ما هو لطيف ينتظرك اليوم.
الخطوه 3
عند الغسل ، اشرب كوبًا من الماء النظيف أو الماء الممزوج بنصف ليمونة مع العسل. يعيد الماء الخلايا بعد النوم وينظف الجسم بالليمون والعسل وينشط ويشبع بالفيتامينات. بعد ذلك ينصح بالانتظار من 15 دقيقة إلى نصف ساعة قبل الأكل. اجعل فطورك صحيًا ومغذيًا قدر الإمكان ، لكن ليس ثقيلًا ، وإلا ستشعر بالنعاس بدلًا من البهجة.
الخطوة 4
إذا كان لديك متسع من الوقت ، فقم بإجراء إحماء قصير وقم بممارسة ما لا يقل عن عشرين دقيقة من بعض أنواع الجمباز.
لا ينصح بممارسة تمارين نشطة للغاية في الصباح ، لأن الجسم لم يستيقظ بالكامل بعد. يمكن أن تكون تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة مفيدة جدًا في هذا الوقت من اليوم.
الخطوة الخامسة
حاول تتبع أفكارك وتجنب الأفكار السلبية. كم مرة ، عندما يستيقظ الناس ، يبدأون في التفكير في مدى تعبهم من كل شيء ، ومرة أخرى لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من النوم وعليهم الذهاب عبر المدينة بأكملها إلى عملهم غير المحبوب. لكن هذا الموقف يمكن أن يفسد اليوم بأكمله ، وشرح ذلك بسيط: يقوم الشخص بتشغيل مرشح الإدراك ويسلط الضوء تلقائيًا على اللحظات غير السارة في البيئة. لفهم كيفية عمل هذه الآلية ، يمكنك أن تمنح نفسك المهمة لمدة دقيقة لتلاحظ في الغرفة الأشياء الحمراء فقط (أو الأشياء الصفراء فقط ، وما إلى ذلك). والعكس صحيح ، إذا كان الشخص مبتهجًا وإيجابيًا ، فإنه يلاحظ الأشياء الجميلة من حوله ، والفرص الجديدة ، والأشخاص المثيرين للاهتمام.
الخطوة 6
خذ نزهة في الصباح لتستنشق الهواء النقي ، الذي لم يتح له الوقت بعد لملء رائحة البنزين. إذا كنت بحاجة للذهاب إلى العمل ولم يكن بعيدًا عن منزلك ، فقم بالسير إليه. يمكنك أيضًا تنزيل الكتب الصوتية أو البودكاست المفضلة لديك على المشغل الخاص بك ، والتي تلهمك لإنجازات جديدة وتشجعك ، أو تنشط الموسيقى.
