تعبت من أسبوع عملك حتى لا تلاحظ عطلة نهاية الأسبوع؟ حان الوقت لإصلاحه! يكفي اتباع النصائح البسيطة التي ستغير حياتك ، وتعيد الطاقة لجسمك ، وتجعل عقلك مستريحًا.
نم عشر ساعات على الأقل
غالبًا ما تسمع أنك بحاجة إلى النوم في عطلات نهاية الأسبوع كما في أيام الأسبوع ، ومن المستحيل الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة أسبوع مقدمًا. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع ، فمن الأفضل في عطلة نهاية الأسبوع أن تستسلم وتنام بهدوء لمدة اثنتي عشرة ساعة. إذا كنت تشعر بالراحة بعد النوم لمدة 8 ساعات ، فإن هذه النصيحة ستجعل الأمر أسوأ.
تناول الخضروات
انسَ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، فإنها ستجعلك بطيئًا ، ولكن تأكد من إضافة حصة من الخضار الطازجة إلى كل وجبة. سيعطون الجسم الكمية المناسبة من الفيتامينات وتجعلك نشيطًا.
اشرب ماء
إذا كنت تقضي عطلة نهاية الأسبوع بنشاط ، فاحمل معك زجاجة ماء بدلاً من شراء المشروبات الغازية أو العصير. لن يروي الماء عطشك فحسب ، بل سيحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الدوخة وجفاف الجلد. إذا كنت تفضل قضاء عطلة نهاية الأسبوع أمام الكمبيوتر أو في المنزل فقط ، فضع كوبًا من الماء بجوار الشاشة. لذلك سيكون دائمًا في متناول اليد ، ولن تنسى الشرب.
نقل
إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فهذه النصيحة مناسبة بشكل خاص. اقضِ عطلة نهاية أسبوع واحدة على الأقل في الهواء الطلق: قم بالسير في الحديقة ، واذهب للجري ، واذهب إلى حيث لم تكن قد ذهبت إليه من قبل. في حالة عدم رغبتك في مغادرة المنزل ، سيساعدك القليل من الإحماء. ما عليك سوى اختيار بعض التمارين التي تناسبك وممارستها عندما تشعر أنك مشغول جدًا.
نسيان الإنترنت والبرامج التلفزيونية قبل النوم
سيساعدك هذا على النوم بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قراءة الأخبار على الإنترنت يمكن أن تزيد من القلق ، وهذا طريق مباشر للأرق والضعف الذي سيطاردك في اليوم التالي. بدلاً من ذلك ، ركز على أفكارك الخاصة وفكر في الطريقة التي تريد أن تقضي بها اليوم التالي.
