الحمام الروسي ، أولاً وقبل كل شيء ، وسيلة لتعزيز الصحة. ومع ذلك ، لكي يكون هذا صحيحًا ، يجب اتباع قواعد معينة.
من الضروري معرفة أن الحمام سيحقق أكبر فائدة إذا قمت بزيارته بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لا يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار عندما تكون متعبًا جدًا أو حمى أو معدة ممتلئة أو فارغة. قبل الدخول مباشرة إلى غرفة البخار ، تحتاج إلى التحضير: خذ حمامًا دافئًا وجفف نفسك.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال ترطيب الرأس لتجنب ضربة الشمس ، ولكن يمكن ترطيب الغطاء بالماء البارد. يجب أن تُطهى المكنسة الجافة على البخار لمدة 15 دقيقة في ماء بارد ، ثم تغمس في ماء ساخن لمدة 3 دقائق. إذا قمت برش الماء الدافئ على الحصى ، فإن البخار سيجعل التنفس صعبًا ولن يعطي أي تأثير للشفاء. لكن الماء المغلي ، على العكس من ذلك ، سيعطي بخارًا خفيفًا شفافًا ، يتغلغل بعمق في المسام ، وهو الأكثر فعالية. في الوقت نفسه ، فإن إضافة الحقن و decoctions من الأعشاب الطبية إلى الماء المغلي يزيد من تأثير الشفاء للحمام الروسي.
يجب ألا يستمر الدخول الأول إلى غرفة البخار أكثر من 5 دقائق. يجب أن تستلقي على الرف السفلي. في هذه الحالة ، لا يمكنك استخدام المكنسة ، كل ما عليك فعله هو وضعها بجانبها لاستنشاق الرائحة. بعد الراحة لمدة 10-15 دقيقة ، يمكنك الجري مرة أخرى ورفع درجة الحرارة عن طريق التسلق على الرف العلوي. يجب أن تكون وضعية الساقين أعلى بقليل من الرأس لتسهيل عمل القلب. إذا لم يكن من الممكن الاستلقاء ، فيجب أن تكون الأرجل على نفس مستوى الجسم. يخلق السباحون درجة حرارة مريحة لأنفسهم ، ويضيفون من وقت لآخر جزءًا من الماء المغلي إلى الأحجار الساخنة. هنا يمكنك بالفعل استخدام مكنسة ، أولاً نفخ الهواء الساخن ، ثم جلد الجسم ، وزيادة قوة الضربات تدريجياً. من الأفضل التبخير معًا ، بحيث يكون استخدام المكنسة أكثر ملاءمة.
يتم تحديد الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار بشكل فردي ، ولكن لا يزيد عن 10 دقائق. يجب ألا تقل فترات الراحة بين الزيارات إلى غرفة البخار عن الإقامة فيها ، وفي هذا الوقت يمكنك شرب الشاي الساخن أو مشروب مقوى في رشفات صغيرة. يمكن للأشخاص المدربين تبديل غرفة البخار بالسباحة في حفرة جليدية أو الغمر بالماء المثلج أو فركها بالثلج لمدة 30 ثانية. يوصى بعدد مرات زيارة غرفة البخار من 5 إلى 7 مرات ، ولكن إذا ظهرت أحاسيس غير سارة بعد الزيارة التالية ، فيجب إيقاف العملية. يغسلون أنفسهم بالصابون بعد الزيارة الأخيرة لغرفة البخار. بعد الغسيل ، يمكنك القيام بالتدليك. المرحلة الأخيرة من جميع الإجراءات هي الراحة في غرفة باردة ، مدتها 40-50 دقيقة.
