لقد اعتدنا جميعًا على الاعتقاد بأن الجسم يحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم للراحة المناسبة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. الحقيقة هي أنه إذا كان من الأميين تنظيم مكان للراحة ، أو إهمال الاستعداد للنوم ، وما إلى ذلك ، فقد لا يكون الوقت الموصوف أعلاه كافياً لاستعادة الجسم بالكامل. في الوقت نفسه ، إذا اتبعت بعض القواعد ، فحتى بعد النوم لمدة 4 ساعات فقط ، يمكنك أن تشعر بالحيوية والراحة التامة.
كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في 4 ساعات: تقنية نوم حركة العين السريعة
في قرننا هذا - قرن من الإيقاع الحيوي المتزايد ، غالبًا لا يوجد وقت كافٍ للنوم الكامل لمدة 7-8 ساعات ، ولهذا السبب تم تطوير تقنية تتيح لك الراحة والتعافي تمامًا في 4-5 ساعات فقط من نايم. إذا كنت تلتزم بجميع قواعد التقنية ، فإن الحلم الذي يستمر من أربع إلى خمس ساعات فقط يمكن أن يمنحك قوة أكثر من 7-8 ساعات ، والتي لم يتم خلالها استخدام هذه التقنية.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تتخلص تمامًا من كل المخاوف ، وحاول أن تنسى كل مشاكلك. هذه المرحلة هي الأصعب ، لأنه لا يمكنك إجبار نفسك على عدم التفكير فيها. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك هو الاستماع إلى نغمة هادئة ، أو موسيقى ستساعدك على تذكر أجمل لحظات حياتك. حاول إعادة إنتاجها بشكل واضح قدر الإمكان في خيالك أثناء الاستماع إلى التكوين.
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا ينبغي بأي حال تحميل المعدة. يجب تحضير الوجبة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. الحقيقة هي أن الجسم سيضطر إلى إعطاء جزء من الطاقة للهضم ، ونقص الطاقة أثناء النوم ، بدوره ، لن يسمح للجسم بالتعافي بشكل كامل.
يتأثر النوم بشكل إيجابي بالوسائد المليئة بالأعشاب العطرية على شكل حشيشة الدينار والبابونج وحشيشة الهر والأوريجانو والليمون والنعناع والزعتر وغيرها. لا تكن كسولًا جدًا لتجعل نفسك مثل هذه الوسادة ، فقط لا تنس تغيير حشوها كل أسبوعين. أما بالنسبة للحشو نفسه ، فأنت بحاجة إلى اختياره بنفسك: استخدم فقط تلك الأعشاب التي تحب رائحتها ، والأعشاب نفسها لا تسبب الحساسية.
تنام في الظلام الدامس. إذا كنت تخشى الظلام أو يسقط الضوء من خلال النوافذ (القمر شديد السطوع ، وأضواء المدينة الليلية) ، فتأكد من استخدام قناع النوم.
لمزيد من الاسترخاء ، خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. إذا كان ذلك ممكنًا ، أضف إليه نقرة من الأعشاب (خذ نفس الأعشاب المستخدمة لملء الوسادة).
قبل الذهاب للنوم ، قم بتهوية الغرفة لمدة ساعة (حتى لو كانت متجمدة بالخارج): يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الهواء في غرفة النوم 19-20 درجة. تأكد من لف نفسك ببطانية خفيفة ولكن دافئة (لا ينبغي أن يتجمد الجسم). ستشعر بمزيد من اليقظة إذا كانت درجة حرارة الهواء الذي تتنفسه أقل بـ 15 درجة من درجة حرارة جسمك.
اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 24:00. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستعد لأن الجسم لن يكون قادرًا على التعافي تمامًا ، ولكن لن يكون هناك إجهاد معين (بالطبع ، إذا تم استيفاء جميع الشروط الأخرى).
والشيء الأكثر أهمية هو وضعية النوم. الأكثر ملاءمة للنوم هو الوضع المستلقي على جانبه ، ولكن يجب اتباع القواعد التالية:
- يجب أن يكون الرأس والعمود الفقري على نفس الخط (لا ينبغي خفض الرأس أو ، على العكس من ذلك ، رميها) ؛
- يجب أن تكون الأيدي تحت الكتفين (لا ترميها خلف رأسك أو تضعها تحت الوسادة) ؛
- يجب أن يكون الكتف على المرتبة. للقيام بذلك ، حدد (أو اصنع) وسادة من الارتفاع والصلابة المطلوبين. إذا كان الوضع على جانبك غير مريح بالنسبة لك ، فيمكنك بأمان اختيار الخيار "على الظهر" ، ولكن لا تنس قواعد وضع الجسم الموضحة أعلاه.
