العطلة هي حدث ممتع وممتع يعني لقاء الأقارب أو الأصدقاء. لقد طغت عليها فقط حقيقة أن السمة التي لا غنى عنها لمثل هذا اليوم هي طاولة وفيرة مليئة بالإغراءات ، والتي من السهل جدًا رفضها في الأيام العادية. حتى لا تكتسب وزناً في الأعياد ، اتبع بعض القواعد البسيطة ، ولن تتمكن الأعياد الخصبة من الإضرار بشخصيتك.
تعليمات
الخطوة 1
لا تفوت وجبة الإفطار أو الغداء تحسبا لعشاء احتفالي. اتبع نظامك الغذائي المعتاد ولا تشعر بالجوع. حتى لا تغري ، على العكس من ذلك ، تناول شيئًا صحيًا قبل الذهاب إلى العطلة.
الخطوة 2
اختر زيًا غير ضيق ، لكنه مصمم حسب قوامك وضيقًا إلى حد ما. في مثل هذا الفستان ، ستصبح نتيجة الإفراط في الأكل ملحوظة على الفور في شكل بطن مستدير وبارز. على الأقل لأسباب جمالية ، يمكنك بسهولة تحديد الكمية التي تتناولها.
الخطوه 3
ارفض التأكد من تجربة كل تلك الأطباق الموجودة على الطاولة. قد يمر تناول سلطة تقليدية ذات سعرات حرارية عالية "أوليفييه" أو الرنجة "تحت معطف الفرو" دون مشاركتك. شيئًا فشيئًا ، أضف بعض الأطباق اللذيذة والنادرة لنفسك بالخضروات ، وتناولها ببطء ، وحاول أن تشعر وتستمتع بالطعم ، ولا تملأ معدتك.
الخطوة 4
لا تفرط في تعاطي الكحول ، حتى وإن كان بكمية صغيرة يمكنك التوقف تمامًا عن التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله وتحويله إلى فئة "الوجبات الخفيفة". في هذه الحالة ، من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من المتعة من جودة ومذاق الأطباق ، ولكن يمكنك بسهولة تناول وجبة دسمة وزيادة الوزن في أيام العطلات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكحول منتجًا عالي السعرات الحرارية إلى حد ما ، وحتى في 100 غرام من النبيذ الجاف ، فإن محتواه يقترب من 100 سعر حراري. خاصة ذات السعرات الحرارية العالية بالمعنى الحرفي لكلمة "مشروبات قوية" - نبيذ مائي ، جروج. خفف النبيذ بالمياه المعدنية ، ولن يفسد طعمه ، ويمكنك أن تشرب أقل من ذلك بكثير.
الخطوة الخامسة
لا تنتظر حتى تشعر بالفعل بثقل ملموس في معدتك ، ولا تجلس طوال الوقت على الطاولة ، جرب أحدهما أو الآخر. اترك الطاولة في كثير من الأحيان ، وشارك في المحادثات والترفيه ، واخرج لبعض الهواء النقي. ينشأ الشعور بالشبع بعد فترة وجيزة من إشباع الجسم بالفعل. دعه يعرف بأخذ استراحة من الأكل.
