في فصل الشتاء ، هناك العديد من الفرص لممارسة الرياضة. إذا كنت تريد - اذهب للتزلج على الجليد أو التزلج ، إذا كنت تريد - تزلج. لكن مثل هذه الأنشطة نادرا ما تمر دون سقوط. إذن كيف تقلل من الإصابة؟ وإذا كنت قد سقطت بالفعل ، كيف يمكنك المساعدة؟
السقوط الصحيح
السقوط بشكل صحيح يعني القدرة على التجمع بسرعة. وقبل ممارسة الرياضات الشتوية يجب أن يتدرب في المنزل. لذلك عندما تسقط للأمام ، لا تضع يديك أمامك. هذا يمكن أن يؤذي معصمك. مع مثل هذا السقوط ، اضغط على مرفقيك ويديك على جسمك واستدر قليلاً. عند التراجع ، تحتاج إلى ثني ظهرك وثني رأسك إلى صدرك.
الاستعداد لممارسة الرياضات الشتوية
إذا كنت ذاهبًا إلى حلبة التزلج وقررت أن تأخذ زلاجات في نقطة التأجير ، فتأكد من التحقق من عدم وجود رقائق أو تقطيع واضح على الشفرة. يجب أن يصلح الحذاء الساق جيدًا. إذا كانت هذه هي حلبة التزلج الأولى ، يمكنك شراء واقيات الركبة والكوع. ولكن عند اختيار الزلاجات وألواح التزلج ، من الأفضل الوثوق بالمحترفين الذين سيختارون المعدات المثالية لك من حيث الطول والوزن ونوع التزلج.
قبل التمرين ، قم بالإحماء ، وقم بتدفئة عضلاتك وأربطة جسمك. أثناء الركوب - تنفس من خلال أنفك حتى يتسنى للهواء أن يسخن قبل دخوله إلى الرئتين. قم بزيادة الحمل تدريجياً.
أنواع الإصابة والإسعافات الأولية
أخطر الرياضات هي التزلج والتزلج على الجليد. إنه لأمر جيد إذا كان السقوط يكلف كدمة طفيفة. لكن ماذا لو تعرضت لإصابة أكثر خطورة ، وكيف يختلف كل منهما عن الآخر.
إلتواء. عند التزلج أو التزلج ، غالبًا ما تتأثر أربطة الكاحل. كقاعدة عامة ، يصاحب الالتواء تورم وحركة غير طبيعية للمفاصل وألم عند محاولة الوقوف على ساق. في هذه الحالة ، يجب تضميد الساق واستشارة طبيب الرضوح.
الخلع. من السهل التعرف على الخلع. على سبيل المثال ، إذا كانت الإصابة في مفصل الكتف ، فإن الذراع ستكون في وضع غير طبيعي. من المستحيل بشكل قاطع تصحيح الخلع بنفسك. يجب إبقاء الطرف المخلوع في حالة راحة ، وتناول مسكنات الألم ، واستشارة الطبيب.
كسر. يظهر الكسر المفتوح للعين المجردة. يمكن الاشتباه في الكسر المغلق بسبب الألم الشديد والورم الدموي والتورم في موقع الكسر. يجب إصلاح الطرف المكسور بوسائل مرتجلة (عصا ، لوح) ويجب استدعاء سيارة إسعاف.
ارتجاج في المخ. لا أحد في مأمن من السقوط أو التزلج أو التزلج أو التزلج على الجليد بسرعة عالية. وإذا سقطت الضربة على الرأس ، فيمكن أن تصاب بارتجاج في المخ. العلامات الرئيسية هي الصداع الشديد والدوخة والغثيان. في هذه الحالة ، يجب ألا تقفز على الفور إلى قدميك. ضع حفنة من كمادات الثلج على رأسك وانقعها لبضع دقائق. بمجرد شعورك بزوال الغثيان والدوار ، استيقظ ببطء. تأكد من زيارة الطبيب ، حتى لو لم تظهر أي علامات.
قضمة الصقيع. يمكن أن تحدث قضمة الصقيع أيضًا مع انخفاض طفيف في درجة الحرارة. كقاعدة عامة ، تخضع له مناطق مفتوحة من الجسم: الوجه واليدين. لذلك ، إذا شعرت بقشعريرة ووخز وألم ، واكتسب الجلد لونًا مزرقًا ، فانتقل إلى غرفة دافئة في أسرع وقت ممكن وشرب مشروبًا ساخنًا. في المنزل ، يمكنك أخذ حمام دافئ مع زيادة تدريجية في درجة الحرارة. بعد ذلك ، اشرب الشاي الساخن ولف نفسك ببطانية. إذا كانت مناطق قضمة الصقيع ظاهرة على الجلد ، فلا تفركها تحت أي ظرف من الظروف. ضع ضمادة جافة ومعقمة عليها. واستشر طبيبك على الفور إذا استمر الخدر والألم في غضون 20-30 دقيقة.
